உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

1. நன்றாக சாப்பிடுங்கள் ( Eat Well )

நல்ல கண் சுகாதார உங்கள் தட்டில் உணவு தொடங்குகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லுடீன், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மக்ளார் நொதித்தல் மற்றும் கண்புரை போன்ற வயது தொடர்பான பார்வை பிரச்சனைகளை தடுக்க உதவும். அவற்றைப் பெற, உங்கள் தட்டுடன் நிரப்பவும்:

    கீரை, காலே, கொல்ட்ஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்

    சால்மன், டுனா, மற்றும் இதர எண்ணெய் மீன்

    முட்டை, கொட்டைகள், பீன்ஸ், மற்றும் பிற nonmeat புரத மூலங்கள்

    ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது சாறுகள்

    சிப்பிகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி

ஒரு நல்ல சமநிலையான உணவையும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையுடன் தங்குவதற்கு உதவுகிறது. இது உடல் பருமன் மற்றும் முதுகெலும்பு தொடர்பான முக்கிய நோய்களான வகை 2 நீரிழிவு போன்ற குறைபாடுகளை குறைக்கிறது.

2. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் ( Quit Smoking )

இது உங்கள் கண்புரை நரம்புக்கு சேதம், மருந்தின் நரம்பு சேதம், மற்றும் மருந்தியல் சீரழிவு போன்ற பல மருத்துவ பிரச்சனைகளுக்கு இடமளிக்கும். மீண்டும் துவங்குவதற்கு முன் நீங்கள் பழக்கத்தை முடக்க முயற்சி செய்தால், அதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளியேற முயற்சிக்கும் அதிக நேரங்கள், நீங்கள் வெற்றிபெற வாய்ப்பு அதிகம். உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

3. சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள் ( Wear Sunglasses )

 

நிழல்களின் சரியான ஜோடி சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து கண்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது. அதிக அளவு UV வெளிப்பாடு உங்கள் கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சீரழிவுகளை அதிகரிக்கிறது.

UVA மற்றும் UVB கதிர்களில் 99% முதல் 100% வரை தடுக்கும் ஜோடி ஐ தேர்வு செய்யவும். பக்கவாட்டிலிருந்து உங்கள் கண்கள் பாதுகாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இயக்கும் போது துருவமுனைப்பு லென்ஸ்கள் கண்ணை கூசும்.

நீங்கள் தொடர்பு லென்ஸ்கள் அணிய விரும்பினால், சில சலுகை UV பாதுகாப்பு. இது ஒரு கூடுதல் அடுக்குக்கு சன்கிளாஸ்கள் அணிய நல்ல யோசனை.

4. பாதுகாப்பு Eyewear ஐப் பயன்படுத்தவும் ( Use Safety Eyewear )

நீங்கள் வேலையில் அல்லது வீட்டில் அபாயகரமான அல்லது வான்வழி பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், பாதுகாப்பு கண்ணாடிகள் அல்லது பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.

ஐஸ் ஹாக்கி, ராக்கெட், மற்றும் லாஸ்கோஸ் போன்ற விளையாட்டுகளும் காயம் ஏற்படலாம். கண் பாதுகாப்பு அணியுங்கள். பாலி கார்போனேட் லென்ஸுடன் பாதுகாப்பு முகமூடி முகமூடிகள் அல்லது விளையாட்டு கண்ணாடிகளுடன் ஹெல்மெட்டுகள் உங்கள் கண்களை பாதுகாக்கும்.

5.கணினி திரையில் இருந்து பாருங்கள் ( Look Away From the Computer Screen )

நீண்ட காலமாக கணினி அல்லது தொலைபேசி திரையில் தோன்றும்:

    கண் சிரமம்

    மங்களான பார்வை

    தொலைவில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்

    உலர் கண்கள்

    தலைவலிகள்

    கழுத்து, பின்புறம், மற்றும் தோள்பட்டை வலி

உங்கள் கண்களை பாதுகாக்க

    உங்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது தொடர்புகள் பரிந்துரை தேதி மற்றும் கணினி திரையைப் பார்ப்பதற்கு நல்லது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

    உங்கள் கண் திரிபு போய்விடாது எனில், உங்கள் மருத்துவரிடம் கணினி கண்ணாடிகள் பற்றி பேசுங்கள்.

    திரையை நகர்த்துங்கள், எனவே கண்களை மின்கலத்தின் மேல் ஏற்றும். அதை நீங்கள் திரையில் சிறிது கீழே பார்க்க முடிகிறது.

    ஜன்னல்கள் மற்றும் விளக்குகள் இருந்து கண்ணை கூசும் தவிர்க்க முயற்சி. தேவைப்பட்டால் கண்கண்ணாடி திரை பயன்படுத்தவும்.

    ஒரு வசதியான, ஆதரவான நாற்காலி தேர்வு செய்யவும். அது உங்கள் கால்களை தரையில் பிளாட் என்று அது நிலைப்படுத்த.

    உங்கள் கண்கள் உலர்ந்திருந்தால், இன்னும் மிளிரும்.

    ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களிலும் உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும். 20 விநாடிகளுக்கு 20 அடி தூரத்தில் பாருங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் எழுந்து 15 நிமிட இடைவெளியை எடுங்கள்.

6. உங்கள் கண் மருத்துவரை அடிக்கடி சந்திக்கவும் ( Visit Your Eye Doctor Regularly )

எல்லோருக்கும் ஒரு வழக்கமான கண் பரிசோதனை, இளம் குழந்தைகளும் தேவை. இது உங்கள் பார்வைக்கு பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சிறந்ததைக் காண உதவுகிறது.

கண் பரிசோதனைகளில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை என்று கிளௌகோமா போன்ற நோய்களைக் கண்டறியலாம். ஆரம்பத்தில் அவர்களைக் கண்டறிவது முக்கியம், அவர்கள் எளிதாக சிகிச்சை அளிக்கும்போது.

உங்கள் கண் சுகாதார தேவைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் இரண்டு வகையான மருத்துவர்களைக் காணலாம்:

கண்ணுக்கு கண் மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ மருத்துவர்கள் கண் மருத்துவர்கள். கண் நோய்களைக் கவனித்து, கண் அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம்.

    கல்லூரிக்குப் பிறகு 4 வருட சிறப்பான பயிற்சி பெற்றவர்கள் இருந்தனர். அவர்கள் பொது கண் பராமரிப்பு மற்றும் மிகவும் பொதுவான கண் நோய்களை சிகிச்சையளிக்கிறார்கள். அவர்கள் கண் அறுவை சிகிச்சை செய்யவில்லை.

விரிவான கண் பரிசோதனை அடங்கும்:

    உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு பற்றி பேசுதல்

    பார்வை சோதனைகள் நீங்கள் அருகருகே இருக்கும்போதோ, தொலைநோக்கி பார்க்கப்பட்டோ, ஒரு astigmatism (முரட்டு பார்வை வளைந்த கர்ஜனை) அல்லது பிரேஸ்பியோபியா (வயது தொடர்பான பார்வை மாற்றங்கள்)

    உங்கள் கண்கள் எவ்வாறு ஒத்துழைக்கின்றன என்பதைப் பரிசோதிக்கவும்

    கண் அழுத்த மற்றும் பார்வை நரம்பு பரிசோதனைகள் கிளௌகோமாவை சோதிக்க

    உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மற்றும் நுண்ணிய பரிசோதனை நீக்கும் முன் மற்றும் அதற்கு பிறகு

நீங்கள் மற்ற சோதனைகள் தேவைப்படலாம்.